A prática de atividades físicas pode contribuir para o controle do estresse e da ansiedade, além de favorecer o fortalecimento muscular, a redução de peso e a melhora da circulação sanguínea.
Dados do Inquérito Telefônico de Fatores de Risco para Doenças Crônicas não Transmissíveis em Tempos de Pandemia (Covitel) indicam que, em 2024, cerca de 56 milhões de brasileiros tinham ansiedade em algum grau. O número corresponde a aproximadamente 26,8% da população. A Organização Mundial da Saúde (OMS) coloca o Brasil entre os países com maior incidência de transtornos ansiosos no mundo.
Exercícios que podem favorecer a saúde mental
Embora diferentes modalidades sejam importantes, a caminhada ao ar livre e a corrida leve reúnem características que podem ajudar no relaxamento, como movimentos repetitivos, controle da respiração e contato com ambientes agradáveis.
Essas práticas atuam em mecanismos do sistema nervoso associados à liberação de endorfina, dopamina e serotonina, substâncias relacionadas ao prazer e ao bem-estar. Também podem reduzir a tensão muscular, afastar a atenção das preocupações e melhorar a qualidade do sono.
Para o médico do trabalho e especialista em saúde corporativa Gustavo Locatelli, a prática esportiva também pode produzir efeitos psicológicos. “Ao se exercitar regularmente, a pessoa pode perceber maior capacidade de lidar com desconfortos, melhorar sua sensação de controle e reduzir a ruminação”, afirma.
Quanto praticar
As diretrizes da OMS recomendam que adultos façam de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa. O documento também orienta incluir exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Locatelli ressalta que essas metas não devem afastar quem está sedentário. Para começar, a recomendação é escolher uma atividade compatível com os horários e as preferências pessoais, criando consistência e aumentando o ritmo aos poucos. “O melhor exercício não é necessariamente aquele que parece mais sofisticado ou intenso, mas aquele que conseguimos incorporar à nossa vida e manter ao longo do tempo”, diz.
Cuidados e hábitos associados
Antes de iniciar uma atividade, especialmente em caso de doenças cardiovasculares, musculares ou metabólicas, é importante consultar um médico. Durante os exercícios, os cuidados incluem manter a hidratação, usar roupas e equipamentos adequados, respeitar os períodos de descanso e aumentar a carga progressivamente.
A prática também não deve se transformar em fonte de culpa ou cobrança. Para melhorar a saúde física e mental, o professor de educação física Timóteo Leandro Araújo, da Escola de Saúde do Centro Universitário FMU, recomenda combinar os exercícios com alimentação balanceada, menos tempo de tela, noites de sono de qualidade e suspensão do consumo de tabaco e álcool.
O professor também orienta evitar comparações com outras pessoas, considerando as condições de trabalho, família e círculo de amizades de cada indivíduo.
