A aparência de um braço mais firme não indica, necessariamente, um grande aumento de massa muscular. Pilates pode melhorar postura, estabilidade, coordenação, controle corporal e resistência, mas o crescimento mais perceptível dos músculos depende de um estímulo que fique progressivamente mais desafiador.
O que o pilates oferece
Em uma aula de pilates, braços, ombros e tronco podem ser bastante exigidos em movimentos que usam a sustentação do próprio corpo ou a resistência de molas. Esse trabalho pode melhorar a capacidade de controlar e contrair a musculatura, além de contribuir para uma aparência mais firme.
O chamado “tônus” também pode envolver a combinação entre o músculo já existente, uma menor quantidade de gordura sobre ele, a melhora da postura e o maior controle da região. Por isso, sentir ou observar mais firmeza não significa necessariamente que houve hipertrofia expressiva.
O pilates pode melhorar a força, sobretudo para iniciantes e em exercícios específicos. Com o tempo, porém, pode existir um limite prático para aumentar continuamente a resistência em determinadas aulas ou aparelhos. Para quem já ganhou força e deseja continuar aumentando o tamanho dos braços, aquela carga pode deixar de produzir o mesmo nível de adaptação.
Por que o treino resistido favorece o crescimento
Na musculação e em outras formas de treino de força, é possível elevar gradualmente a dificuldade. A pessoa pode aumentar o peso, fazer mais repetições ou acrescentar séries conforme fica mais forte. Essa sobrecarga progressiva mantém o músculo diante de um desafio capaz de estimular novas adaptações.
Entre os movimentos citados estão rosca para bíceps, extensão de tríceps, desenvolvimento para ombros, flexões, supino e puxadas para as costas. O trabalho de peito e costas também interfere no tamanho e na aparência dos braços.
Exercícios desenvolvem a musculatura, mas não determinam de onde o corpo perderá gordura. Assim, fazer muitos movimentos para tríceps não elimina especificamente a gordura do braço.
As modalidades podem ser combinadas
Não é necessário escolher entre pilates e musculação. O pilates pode contribuir para mobilidade, estabilidade, controle do tronco e consciência corporal, enquanto o treino de força oferece mais recursos para aumentar a resistência de forma contínua.
Uma combinação pode incluir dois ou três dias de treino de força e uma ou duas sessões de pilates, conforme a rotina e a recuperação. Também é possível manter o pilates como atividade principal e acrescentar exercícios de resistência para os braços.
A escolha depende do objetivo. Para postura, controle corporal e aparência geral, o pilates pode contribuir. Para aumentar visivelmente bíceps, tríceps e ombros, o treinamento resistido ganha importância.
