O agachamento segue como um dos principais exercícios da musculação, mas a elevação pélvica ganhou espaço nas fichas de treino por trabalhar com mais ênfase o glúteo máximo. A recomendação de treinadores é combinar os dois movimentos, em vez de escolher apenas um deles.
Na elevação pélvica, as costas ficam apoiadas em um banco e o praticante estende o quadril contra uma carga. Em geral, uma barra é posicionada sobre o abdômen durante a execução. O movimento passou a ser usado com mais frequência por personal trainers por concentrar a atenção na musculatura dos glúteos.
O papel de cada exercício
A elevação pélvica não substitui todas as funções do agachamento. O agachamento envolve quadríceps, core e estabilidade ao mesmo tempo, enquanto a elevação pélvica atua de forma mais direcionada. Por isso, os dois exercícios podem ocupar a mesma rotina, com funções diferentes no desenvolvimento do corpo inteiro.
Uma revisão sistemática publicada no Journal of Sports Science and Medicine reuniu pesquisas de eletromiografia e indicou que a elevação pélvica costuma produzir maior ativação do glúteo máximo do que o agachamento. Esse resultado, porém, não significa que ela seja automaticamente superior quando o objetivo é a hipertrofia.
A inclusão do movimento também pode deixar o treino de pernas mais equilibrado e contribuir para a estabilidade do quadril. Essa função se relaciona a movimentos como corrida e salto.
Com a popularização em academias e vídeos de treino, a elevação pélvica deixou de aparecer apenas como complemento e passou a ser vista com frequência ao lado do agachamento. A escolha, portanto, não precisa ser excludente: cada exercício contribui de uma maneira para a rotina.
