A escolha entre treinar descalço ou de tênis depende do exercício, do objetivo e das características de cada pessoa. A aparição de Virgínia Fonseca fazendo musculação sem calçado chamou atenção para uma dúvida comum nas academias: retirar o tênis pode ajudar na execução ou aumentar a sobrecarga e o risco de lesões?
O médico do Exercício e do Esporte Guilherme Moury Fernandes explica que ficar descalço não é, por si só, melhor ou pior. Em movimentos de força, como agachamentos e levantamento terra, o contato mais direto com o solo pode favorecer a percepção do apoio dos pés e o controle do movimento. Ainda assim, essa estratégia não serve para todas as pessoas nem para todas as modalidades.
O que avaliar antes de tirar o tênis
O tipo de calçado também faz diferença. Tênis muito macios e com bastante amortecimento podem oferecer uma base menos firme em determinados exercícios de força. Por isso, algumas pessoas preferem usar modelos com solado mais estável ou realizar movimentos específicos descalças.
A recomendação não deve ser aplicada ao treino inteiro. Agachamentos têm exigências diferentes de corrida, saltos e atividades com deslocamento, que envolvem outras demandas para os pés, tornozelos e articulações.
Também é necessário levar em conta o histórico de lesões, a mobilidade, a anatomia dos pés e a capacidade de adaptação de cada praticante. O fato de Virgínia ou outra pessoa executar um movimento sem calçado não significa que a mesma escolha seja adequada para todos.
Retirar o tênis tampouco fortalece automaticamente os pés ou previne lesões. Conforme a pessoa e o exercício, a mudança pode trazer benefício, não alterar a resposta ou aumentar a sobrecarga. A progressão deve respeitar a capacidade individual.
O calçado ainda funciona como proteção em um ambiente com pesos, equipamentos e circulação de pessoas. Mesmo que certo exercício possa ser feito descalço, é preciso verificar se o local oferece condições seguras. “Segurança não envolve apenas a biomecânica”, ressalta Guilherme Moury Fernandes.
Por que não copiar vídeos nas redes
Vídeos de exercícios mostram apenas parte de uma rotina. Avaliações, planejamento e adaptações individuais podem não aparecer. Por isso, a prática vista nas redes não deve ser reproduzida automaticamente.
Para decidir entre tênis e pés descalços, Guilherme Moury Fernandes recomenda considerar qual exercício será feito, qual é o objetivo e quem está realizando o movimento. Na musculação, detalhes relacionados ao apoio podem alterar a estabilidade e a mecânica. “A melhor escolha é aquela que oferece segurança e eficiência para aquele praticante”, conclui o médico.
