Depois de festivais, shows, feriados prolongados, viagens, festas e comemorações, a tentativa de compensar o sono perdido pode não ser suficiente para recuperar imediatamente o desempenho do cérebro. A privação de sono pode continuar interferindo em tarefas que exigem atenção, raciocínio e aprendizagem.
De acordo com Ana Cristina Vasconcellos, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, dormir é importante para consolidar a memória, processar informações e regular a atenção. Quando o período de descanso é reduzido, funções cognitivas básicas podem ficar comprometidas.
“Quando a pessoa dorme pouco ou de forma fragmentada por algumas noites seguidas, ela pode perceber mais dificuldade para lembrar conteúdos, manter o foco e tomar decisões”, explica a psicóloga.
Cinco efeitos do sono insuficiente
A falta de descanso pode dificultar a concentração por períodos prolongados. Estudar, trabalhar ou dirigir pode exigir mais esforço, com maior dispersão, esquecimento de tarefas simples e necessidade de reler informações.
O aprendizado de conteúdos novos também pode ser prejudicado. Durante o sono, o cérebro consolida informações e as transforma em conhecimento duradouro. Por isso, estudantes e profissionais podem sentir mais dificuldade para absorver novos dados após noites de sono insuficiente.
Falhas de memória no dia a dia são outro possível efeito. Esquecer compromissos, perder objetos e ter dificuldade para recordar informações recentes pode estar relacionado à falta de descanso adequado.
A privação de sono também pode aumentar a irritabilidade, diminuir a tolerância ao estresse e afetar a avaliação de situações. Com menos descanso, algumas pessoas podem reagir de modo mais impulsivo e encontrar mais dificuldade para interpretar informações e resolver problemas.
Mesmo depois de recuperar algumas horas de sono, a sensação de cansaço pode continuar. Segundo Ana Cristina, corpo e cérebro podem levar alguns dias para restabelecer completamente a atenção e a disposição.
Como retomar o descanso
A especialista recomenda recuperar o sono gradualmente, em vez de tentar compensar toda a privação de uma só vez. Manter horários regulares para dormir, reduzir o uso de telas antes de deitar e ter cuidado com a alimentação e o consumo de estimulantes pode favorecer a recuperação.
“Pequenos ajustes podem ajudar o organismo a retomar seu ritmo natural”, afirma Ana Cristina. A orientação é priorizar a qualidade do sono nos dias seguintes, para que cérebro e corpo recuperem suas funções adequadamente.
