A camomila pode ajudar algumas pessoas a perceber o sono como melhor, principalmente por favorecer o relaxamento e reduzir despertares durante a noite. Os estudos, porém, não indicam que a planta seja um tratamento para insônia nem que faça alguém dormir por muito mais tempo.
Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2024 reuniu dez estudos clínicos, com 772 participantes. Os resultados apontaram melhora na qualidade geral do sono entre as pessoas que utilizaram camomila. Também apareceram sinais de maior facilidade para adormecer e, em alguns casos, de redução dos despertares noturnos.
A pesquisa não encontrou melhora consistente na duração total do sono, na eficiência do sono ou no funcionamento durante o dia. Revisões anteriores também identificaram benefício na qualidade do sono, mas as evidências sobre a camomila tratar a insônia como condição clínica foram mais fracas. Em uma meta-análise com ensaios randomizados, houve melhora na qualidade do sono, mas pouca evidência de redução significativa na gravidade da insônia.
Como a planta pode ajudar
A Matricaria chamomilla contém compostos vegetais estudados por possíveis efeitos relaxantes. Entre eles está a apigenina, um flavonoide que pode interagir com sistemas do cérebro relacionados ao relaxamento.
Na prática, o possível benefício não deve ser comparado ao de um sedativo forte. A bebida quente, uma rotina tranquila e o efeito leve da planta podem atuar em conjunto, especialmente para quem tem dificuldade leve de relaxar, sono pouco reparador, rotina noturna agitada ou despertares ocasionais.
Para preparar a infusão, é possível colocar flores secas ou um sachê em água quente e deixar por cerca de cinco a dez minutos. Tomar a bebida algum tempo antes de deitar pode ajudar a criar uma rotina previsível.
O hábito pode ser combinado com menos luz intensa e telas antes de dormir, evitando cafeína no fim do dia e mantendo horários relativamente regulares. Também é indicado deixar o ambiente escuro, silencioso e confortável.
A camomila deve ser vista como parte de uma rotina de sono, não como substituta de avaliação ou tratamento quando há insônia persistente. Os estudos ainda apresentam diferenças de dose, preparação, duração e qualidade metodológica.
