O chá de camomila pode fazer parte de uma rotina de desaceleração, especialmente no fim do dia. Estudos em humanos encontraram sinais de melhora na qualidade do sono e em aspectos do relaxamento, mas as evidências ainda não sustentam o uso da bebida como tratamento para insônia ou transtornos de ansiedade.
Uma revisão de ensaios clínicos identificou melhora na qualidade do sono entre participantes que consumiram camomila. Já os resultados para insônia diagnosticada foram menos convincentes. Outra revisão também apontou possíveis benefícios, mas destacou limitações nos estudos disponíveis.
Relaxamento e desconfortos digestivos
Pesquisas com extratos de camomila encontraram melhora em sintomas do transtorno de ansiedade generalizada. O resultado, porém, não pode ser automaticamente aplicado a uma xícara de chá, já que os estudos usaram extratos padronizados. O NCCIH considera esses achados preliminares e insuficientes para conclusões definitivas.
O possível efeito relaxante também pode estar ligado ao calor da bebida, ao aroma, ao ritual de preparo, à redução de estímulos antes de dormir e à associação do hábito com um momento de descanso.
Para queixas digestivas leves, como sensação de estufamento e pequenos espasmos, a camomila tem uso tradicional reconhecido. A Agência Europeia de Medicamentos aceita essa indicação principalmente com base na longa experiência de consumo, e não em grandes ensaios clínicos que comprovem um efeito forte. Dor abdominal persistente, vômitos, sangramento ou sintomas frequentes não devem ser tratados apenas com chá.
Como preparar
A monografia europeia da Matricaria recutita orienta preparar a infusão das flores com água fervente. Em casa, é possível colocar cerca de uma colher de sopa de flores secas em uma xícara e adicionar aproximadamente 150 a 250 ml de água quente.
Depois, o recipiente deve ser tampado, e a bebida precisa ficar em infusão por cerca de 5 a 10 minutos antes de ser coada. Tampar ajuda a conservar os compostos aromáticos voláteis responsáveis pelo cheiro característico da planta. Não é necessário ferver as flores por vários minutos.
Uma infusão mais longa pode deixar o sabor mais concentrado, amargo e intenso, mas isso não significa que os benefícios aumentem na mesma proporção. Para o consumo cotidiano, o intervalo de 5 a 10 minutos costuma ser suficiente para obter sabor e aroma adequados.
Cuidados no consumo
Nas quantidades normalmente presentes em chás e alimentos, a camomila apresenta bom perfil de segurança para a maioria das pessoas. Reações adversas são incomuns, mas podem incluir náusea, tontura e alergia.
Pessoas alérgicas a plantas da família das margaridas, como crisântemos e ambrósia, têm maior risco de reação. Também há relatos de interação com warfarina e possíveis interações com sedativos e outros medicamentos. Quem usa medicação contínua e pretende consumir preparações concentradas com frequência deve ter cautela.
Assim, a camomila pode ser uma opção para acompanhar um ritual noturno ou aliviar desconfortos digestivos leves. Quando há dificuldade persistente para dormir ou sintomas frequentes, porém, o chá deve ser visto como complemento, e não como substituto da investigação e do tratamento adequado.
