Bem-estar
Como sair da cama sem sobrecarregar a coluna
Virar de lado, apoiar as mãos e checar tontura antes de ficar em pé pode tornar o movimento mais seguro.
coluna
Bem-estar
Prancha trabalha a estabilidade do core sem repetir flexões da coluna
O exercício mantém o tronco mais próximo da posição neutra, mas exige técnica e não elimina a carga sobre a lombar.