Bem-estar
Cinco exercícios com halteres para fortalecer braços e ombros em casa
Rosca, extensões de tríceps e elevação lateral formam uma sequência simples, mas exigem carga adequada e controle dos movimentos.
fortalecimento
Bem-estar
Dois exercícios para treinar em casa com mais controle e segurança
Agachamento com afundo e prancha combinada podem ser adaptados ao espaço, à capacidade e ao controle de cada pessoa.
Bem-estar
Como fazer o agachamento na parede com mais conforto e segurança
A posição fortalece quadríceps e glúteos com pouco impacto, mas exige atenção aos pés, joelhos, respiração e tempo de permanência.
Bem-estar
Como começar a prancha com joelhos apoiados e evoluir com segurança
A variação reduz parte da carga, facilita o aprendizado da postura e permite avançar aos poucos no fortalecimento do core.
Brasil
Remada organiza a cintura escapular e reforça a base muscular de nadadores
O exercício fortalece costas e escápulas, ajudando a sustentar os ombros durante as exigências repetitivas da natação.