A natação exige mais do que capacidade cardiovascular e alto gasto calórico. Para sustentar as braçadas, o nadador também precisa desenvolver força nas costas e na cintura escapular, região submetida a esforço contínuo dentro da água.
A remada é uma das opções de trabalho resistido porque promove a tração horizontal dos membros superiores. Esse movimento ajuda a equilibrar as forças musculares e oferece suporte às estruturas envolvidas na execução das braçadas.
Durante o exercício, as escápulas se aproximam de forma ativa. A ação recruta músculos profundos que posicionam os ombros para trás e ajudam a limitar rotações internas excessivas. Com isso, a cintura escapular ganha maior organização mecânica e estabilidade.
Os músculos dorsais participam da puxada dos braços em direção ao tronco. Romboides e trapézio médio também atuam no controle das escápulas, enquanto o trapézio inferior contribui para o alinhamento e a estabilidade da região. A variação da pegada — pronada, supinada ou neutra — modifica o recrutamento muscular e amplia os estímulos para as costas.
Cuidados durante a execução
A retração das escápulas tem papel importante para reduzir a sobrecarga provocada pelas rotações repetidas dos braços. Quando os ombros são projetados para a frente durante a fadiga, a carga pode ser transferida ao trapézio superior, com possível desconforto cervical e perda de eficiência nas braçadas.
Para executar a remada, é recomendado manter os cotovelos alinhados e próximos ao tronco. Também é importante não levar os ombros para a frente na parte final da puxada e coordenar uma respiração fluida, contribuindo para a estabilidade da coluna lombar e do abdômen.
Como organizar o treino
A evolução deve ocorrer aos poucos, com aumento gradual do volume e da intensidade. Cargas moderadas permitem consolidar a técnica antes da inclusão de resistências maiores e ajudam a evitar fadiga que prejudique os treinos na água.
A inclusão de variações de remada duas vezes por semana favorece o desenvolvimento de uma musculatura posterior mais resistente às demandas da natação. Costas fortalecidas e ombros bem posicionados contribuem para a postura e para a sustentação do movimento nas piscinas.
