Bem-estar
Step down: como controlar a descida e progredir com segurança
Aprenda a usar um degrau baixo, controlar o movimento e ajustar altura, velocidade e carga no step down.
treino
Ciência
Como ajustar os pés no agachamento dividido antes de usar peso
A distância entre os pés interfere no equilíbrio, na amplitude e no conforto do joelho durante o exercício.
Bem-estar
Como progredir no treino com o peso do corpo sem usar aparelhos
Aumentar a dificuldade pode envolver amplitude, repetições, tempo, alavanca ou variações do exercício, sempre com controle e segurança.
Bem-estar
Halteres de 2 kg podem ajudar iniciantes a aprender e fortalecer
Para quem está começando, cargas leves favorecem a técnica e podem oferecer estímulo suficiente, mas o peso ideal varia conforme o exercício.
Bem-estar
Isometria em músculo alongado gera hipertrofia semelhante à de repetições completas
Estudo com pessoas treinadas apontou crescimento parecido do quadríceps, mas não indica que a isometria substitua todos os exercícios tradicionais.
Bem-estar
Diferença de força entre os lados do corpo pode afetar o treino
Preferência por um lado, lesões e padrões de movimento estão entre os fatores que podem explicar a assimetria durante os exercícios.