A gordura abdominal pode ser subcutânea, localizada sob a pele, ou visceral, acumulada ao redor dos órgãos internos. O excesso de gordura visceral está associado a um risco maior de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
A prevenção e a redução da gordura corporal dependem de hábitos saudáveis, como exercícios físicos regulares, alimentação equilibrada e sono adequado. O acompanhamento profissional também pode ser necessário. Nesse contexto, alguns alimentos e bebidas podem fazer parte da rotina alimentar, sem substituir o conjunto desses cuidados.
Opções que favorecem a saciedade
A água com gengibre ajuda na hidratação e acrescenta compostos bioativos presentes na raiz. O gengibre é estudado por uma possível ação sobre a termogênese e o metabolismo energético, mas os efeitos sobre o gasto calórico e o emagrecimento tendem a ser modestos. A bebida, portanto, não promove sozinha a perda de peso.
A aveia fornece carboidratos, proteínas, fibras e minerais, como o cálcio, conforme a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Suas fibras podem prolongar a sensação de saciedade e contribuir para o controle da fome ao longo do dia.
Os ovos são fonte de proteína de alta qualidade. A Organização Mundial da Saúde (OMS) atribuiu ao alimento padrão ouro quanto à oferta de proteínas. Como são digeridos lentamente, podem prolongar a saciedade, enquanto suas vitaminas e minerais participam da regulação e do equilíbrio do organismo.
As nozes reúnem fibras, proteínas vegetais e gorduras insaturadas. Embora sejam calóricas, com cerca de 649 quilocalorias por 100 g, estudos indicam que o consumo regular não leva ao ganho de peso. Entre as referências está o trabalho “Are fatty nuts a weighty concern? A systematic review and meta‐analysis and dose–response meta‐regression of prospective cohorts and randomized controlled trials”, publicado no Obesity Reviews.
Bebidas, peixes e sementes
O chá de hibisco contém compostos antioxidantes e pode apresentar efeito diurético, ajudando na redução da retenção de líquidos e do inchaço. Análises in vitro conduzidas pelo Departamento de Química (DQI) da Universidade Federal de Lavras (UFLA) identificaram potencial de compostos da bebida para reduzir a digestão de carboidratos e gorduras. Ainda são necessários estudos em humanos para confirmar esses efeitos no controle do peso.
O salmão fornece proteínas e ácidos graxos ômega-3, conhecidos por propriedades anti-inflamatórias. Como tem maior teor calórico, deve ser consumido em quantidades adequadas e dentro de uma alimentação equilibrada.
O abacate é rico em gorduras saudáveis, especialmente ácidos graxos monoinsaturados, e tem 40% da quantidade de fibra recomendada diariamente. As fibras favorecem o funcionamento intestinal e contribuem para uma alimentação equilibrada.
A água de coco é uma opção hidratante e contém potássio, que ajuda a regular os níveis de sódio no corpo e favorece sua eliminação pela urina. Com isso, pode contribuir para diminuir o inchaço abdominal relacionado à retenção de líquidos.
A pimenta vermelha tem capsaicina, substância associada à termogênese, à oxidação de gorduras e à redução do apetite. Já a linhaça é fonte de fibras, ômega 3 e lignanas. Suas fibras solúveis ajudam a aumentar a saciedade, reduzir o apetite e melhorar o funcionamento do intestino.
