A panturrilha participa de cada caminhada: controla o movimento do tornozelo, ajuda a sustentar o corpo e dá o impulso que leva a pessoa para a frente. Depois dos 60 anos, manter essa musculatura ativa pode facilitar ações como caminhar em ritmo mais acelerado, subir escadas e conservar uma passada firme.
O papel da panturrilha na marcha
Quando o pé encosta no chão, os músculos da panturrilha ajudam a controlar o avanço da perna. No fim do passo, atuam na flexão plantar, movimento que eleva o calcanhar e empurra o corpo para a frente. Essa ação se repete muitas vezes ao longo do dia.
Com a perda de força, a passada pode ficar menor e menos eficiente. Outras partes do corpo também podem ser exigidas para compensar essa mudança. A panturrilha ainda contribui para estabilizar o tornozelo enquanto o peso passa de um pé para o outro.
Sinais de perda de força
A redução da força pode aparecer em tarefas comuns, e não somente durante os exercícios. Entre os sinais estão dificuldade para elevar o corpo apoiado nas pontas dos pés, fadiga ao caminhar em terrenos inclinados e menor capacidade de acelerar o passo.
Também merece atenção a necessidade de se apoiar para vencer degraus, o controle reduzido ao baixar o calcanhar e uma passada mais curta. Esses indícios, isoladamente, não definem uma causa, mas mostram que o controle do tornozelo e a força da região podem precisar de atenção.
Como exercitar a região
Uma opção simples é fazer elevações de panturrilha. Em pé, ao lado de uma cadeira firme, levante os calcanhares devagar, permaneça por um instante na ponta dos pés e retorne ao chão de maneira controlada.
O treino pode começar com poucas repetições e avançar gradualmente. Quando o movimento estiver fácil, a pessoa pode diminuir o apoio das mãos, trabalhar uma perna por vez ou usar uma carga leve, sem perder a estabilidade da execução.
Caminhadas regulares, subidas leves, exercícios de equilíbrio, degraus baixos e movimentos de tornozelo com resistência também podem complementar o trabalho.
Se houver dor forte, inchaço, fraqueza repentina ou dificuldade importante para apoiar o pé, é indicado investigar a causa antes de continuar o exercício.
