Voltar a treinar depois dos 40 anos exige considerar o estado atual do corpo, e não apenas a experiência acumulada em outras fases da vida. Um período sem atividade física, lesões antigas, dores frequentes, mudanças na rotina e condições de saúde podem influenciar a escolha do exercício e a intensidade dos treinos.
Especialistas em cardiologia e medicina do esporte indicam quatro cuidados para quem pretende começar ou retomar uma atividade física.
Conheça sua condição de saúde
Alterações na pressão arterial ou no colesterol, uso de medicamentos, histórico familiar e dores recorrentes são informações que ajudam a definir uma prática compatível com cada pessoa. A necessidade de uma avaliação médica depende do histórico e das características individuais.
“Antes de iniciar ou retomar uma atividade física, é importante considerar como está a saúde naquele momento”, explica a cardiologista Rafaela Rodrigues, professora de Medicina da Afya Garanhuns. Ela ressalta que mudanças na saúde e o uso de medicamentos podem precisar ser levados em conta.
Não use o desempenho antigo como medida
Ter corrido, jogado futebol, feito musculação ou praticado outro esporte no passado não significa que o organismo possa repetir imediatamente as mesmas distâncias, cargas ou intensidades. Depois de uma pausa, força e condicionamento precisam ser reconstruídos aos poucos.
Para Diego Reis, médico pós-graduado em medicina do esporte da Afya Jaboatão, a carga deve ser definida pelo que o organismo suporta no presente. O tempo parado, possíveis lesões anteriores e o nível atual de preparo também entram nessa decisão.
Observe a recuperação
Músculos e articulações podem reagir aos estímulos de uma retomada. Por isso, vale acompanhar como o corpo responde nos dias seguintes. É importante diferenciar o desconforto muscular esperado de uma dor persistente ou que atrapalha os movimentos, especialmente quando há histórico de lesões.
Escolha uma prática que caiba na rotina
Trabalho, família e outros compromissos podem limitar o espaço disponível para mudanças grandes no dia a dia. Caminhada, corrida, musculação, natação, bicicleta e esportes coletivos são possibilidades, desde que estejam de acordo com as condições e os objetivos de cada pessoa.
“A pessoa precisa escolher uma atividade física que consiga encaixar de forma simples na rotina para facilitar a continuidade dela”, afirma Rafaela Rodrigues. Uma programação muito intensa ou uma modalidade que exija muitas horas semanais pode dificultar a manutenção do hábito.
A retomada não precisa ser uma tentativa de recuperar o desempenho de outra época. O foco é reconhecer as condições atuais, respeitar a adaptação do corpo e construir uma rotina que possa ser mantida ao longo dos anos.
