O chamado supplement stacking combina diferentes suplementos ao longo do dia ou em torno do treino. A rotina pode incluir creatina, pré-treino, eletrólitos, carboidratos e proteína, mas a quantidade de produtos não determina a qualidade da estratégia.
A farmacêutica Unna Abrantes aponta 7 cuidados para quem pensa em adotar essa prática. O principal é entender por que cada item está sendo usado, em qual dose e se existe necessidade real. Copiar a rotina de um influenciador pode levar ao consumo de substâncias desnecessárias ou repetidas.
Atenção à combinação de produtos
Creatina e pré-treino têm propostas diferentes. A creatina está relacionada à disponibilidade energética para esforços de alta intensidade e pode contribuir para força e desempenho em determinados contextos. Já muitos pré-treinos usam estimulantes para aumentar a disposição e a percepção de energia. Usar os dois não significa, automaticamente, potencializar o treino.
Outro cuidado envolve a cafeína. Café, pré-treino, energéticos e alguns termogênicos devem ser considerados em conjunto. Quando o consumo é observado apenas produto por produto, a soma pode passar despercebida. A farmacêutica alerta que o excesso de estimulantes pode provocar palpitações, ansiedade, tremores, desconfortos gastrointestinais e alterações no sono.
Eletrólitos também não precisam fazer parte da garrafinha de todas as pessoas. A indicação pode depender da modalidade, da duração e da intensidade do exercício, da temperatura e da perda de líquidos.
O mesmo vale para os carboidratos durante o treino. A necessidade varia conforme a intensidade, a duração e as características da atividade. Uma estratégia usada por um atleta de endurance não deve ser reproduzida automaticamente por quem faz outro tipo de treinamento.
Suplemento não substitui hábitos básicos
Uma rotina com muitos produtos não compensa dormir pouco, alimentar-se mal ou não respeitar a recuperação. “O suplemento pode complementar aquilo que a alimentação e a estratégia esportiva precisam entregar, mas não substitui treino, alimentação, hidratação e descanso”, afirma Unna Abrantes.
O protocolo apresentado por um influenciador também pode não mostrar informações sobre alimentação, exames, intensidade do treinamento, composição corporal, objetivo ou acompanhamento. Por isso, não deve ser copiado sem considerar essas diferenças.
Uma pergunta pode ajudar a revisar a rotina: para que estou tomando isso? Segundo Unna Abrantes, cada produto precisa ter uma finalidade. Uma estratégia bem planejada não é a que reúne mais potes, mas a em que cada escolha tem uma função clara.
