A rotina dos primeiros minutos do dia pode influenciar a forma como o organismo lida com a glicose. Antes do café da manhã, alguns hábitos simples ajudam a preparar o corpo e podem contribuir para uma glicemia mais estável ao longo das horas, com ou sem diagnóstico de diabetes.
A endocrinologista Fernanda Parra afirma que os processos naturais que acontecem ao acordar podem elevar a glicose. Por isso, organizar esse período com atenção pode ser útil para o controle metabólico. “Os hábitos matinais são fundamentais para manter a glicemia estável”, diz.
Água ao acordar
Beber água logo depois de sair da cama é o primeiro hábito indicado. A hidratação prepara o sistema digestivo e auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue. De acordo com Fernanda Parra, essa prática também ativa o metabolismo de forma equilibrada e favorece o funcionamento adequado da insulina.
Movimento leve
A segunda sugestão é incluir uma atividade física de baixa intensidade antes da primeira refeição. Caminhar por 10 a 15 minutos ou fazer alongamentos suaves são opções citadas pela especialista.
O movimento dos músculos nesse período sensibiliza as células à insulina e reduz a resistência do organismo ao hormônio. Não é necessário realizar um exercício intenso: uma caminhada leve ou um alongamento tranquilo pode melhorar a utilização da glicose e evitar elevações abruptas antes do café da manhã.
Luz natural pela manhã
A terceira prática é receber exposição solar nos primeiros minutos depois de acordar. A luz natural ajuda a regular o ritmo circadiano e melhora a sensibilidade à insulina ao longo do dia.
Constância na rotina
Para Fernanda Parra, combinar hidratação, atividade física leve e exposição solar pode ajudar a reduzir oscilações da glicose. “A consistência é a chave para manter estes níveis sob controle”, afirma.
A proposta não exige mudanças radicais. São ajustes feitos antes do café da manhã, incorporados gradualmente à rotina matinal. A especialista relaciona a manutenção desses hábitos ao controle glicêmico ao longo do tempo e à prevenção de complicações futuras relacionadas à glicose.
